Poświęć chwilę na ćwiczenia
O zaletach regularnych treningów i ćwiczeń sportowych wiedzą wszyscy, jednak tylko nieliczni poświęcają temu choćby minimalną ilość czasu, powołując się na napięty grafik pracy i brak możliwości uprawiania wychowania fizycznego.
Już w latach 70. XX wieku amerykańscy lekarze opracowali system, który pozwalał ćwiczyć trzy razy dziennie przez dziesięć minut, co uważano za odpowiednik 30-minutowej serii ćwiczeń, a jednocześnie można było trzymać się swoich codziennych zajęć. codzienna rutyna. W 2008 roku naukowcy uzupełnili i udoskonalili system zaleceń: na aktywność fizyczną należy poświęcić co najmniej 2,5 godziny tygodniowo, a podejścia nie powinny być krótsze niż dziesięć minut.
Niedawno grupa badaczy z Uniwersytetu Utah w Salt Lake City pod przewodnictwem profesor Katherine Zick postanowiła jeszcze raz przyjrzeć się temu zagadnieniu i później opublikowała wyniki swoich eksperymentów, zgodnie z którymi nawet 1-minutowe przerwy na wychowanie fizyczne w ciągu dnia może mieć pozytywny wpływ.
Naukowcy zbadali codzienną rutynę i nawyki ponad 4,5 tysiąca osób w wieku od 18 do 64 lat i odkryli, że krótkotrwałe intensywne ćwiczenia (na przykład szybki marsz) odpowiadają prawie 10 minutom umiarkowanych ćwiczeń. Takie wybuchy aktywności doskonale spalają dodatkowe kalorie i zmniejszają ryzyko wystąpienia różnych dolegliwości, w tym przewlekłych chorób serca.
Okazało się, że mężczyźni stosujący taki system poświęcają na wzmożoną aktywność fizyczną na ogół ponad cztery godziny tygodniowo, a kobiety około 2,4 godziny, co pozwala im stosować się do zaleceń lekarzy, nie odrywając się od codziennych zajęć.
„Jeśli chodzi o utrzymanie formy i promowanie zdrowia, liczy się każda minuta. Szybki marsz, wchodzenie po schodach, ćwiczenia ze skakanką – to wszystko nie zajmie dużo czasu, a pomoże Ci poczuć się znacznie lepiej – mówi profesor Jessie Fan, prodziekan jednego z wydziałów Uniwersytetu Utah.
Oczywiście trzeba pamiętać, że mówimy o minimalnym czasie, jaki każdy zdrowy dorosły powinien przeznaczyć na aktywność fizyczną, a jeśli aktywnie uprawiasz sport lub chodzisz na siłownię, to zapewne doświadczyłeś już wszystkich zalet zdrowego trybu życia